跳繩減肥法正如大家所聽(tīng)說(shuō)的那樣，真的很管用，跳繩十分鐘以上，只要出汗，就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩不僅僅可以減肥還可以長(zhǎng)個(gè)子呢，這是很有科學(xué)研究的。跳繩也可以和大家一起協(xié)作完成，鍛煉了自己的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。重點(diǎn)是，跳繩減肥真的很有效果，只要堅(jiān)持，用對(duì)方法。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，那么，腿上的贅肉能減掉嗎？

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以中等速度跳繩1小時(shí)能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗480大卡/每小時(shí) (以60kg體重為參考)

跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗600大卡/每小時(shí)

跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度：高)消耗720大卡/每小時(shí)

其中，中等速度跳繩消耗的熱量相當(dāng)于攝入以下食物：

掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵

1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

三類人群不適合跳繩

跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過(guò)程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋;二是超重的人群，體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類人感受到不適，進(jìn)行也非常困難;三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：

1.每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。

2.每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3.每次跳繩的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過(guò)程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。

減肥也是一個(gè)過(guò)程，可能一時(shí)半會(huì)大家看不到明顯的效果，這時(shí)候不要著急需要堅(jiān)持下去，需要科學(xué)的方法，完整的體系，減肥輕輕松松就搞定了。