跳繩減肚子上的贅肉的效果如何呢？
看到自己的肚子上的肉肉比以前又多了一些，眉頭又緊了緊。不知道怎么搞的，其他的幾個一起減肚子的朋友都瘦下來了，只有小編不僅僅沒有瘦下來，而且自己的肚子上的贅肉反而變得更加的多了，有幾個同事建議小編可以采用跳繩的方式來減肥，下面小編就和大家一起看看跳繩減肚子上的贅肉的效果怎么樣。
每天早上7點起床洗臉?biāo)⒀乐蟛灰敝栽顼垼_啟手機定時器，跳繩半小時然后吃中飯。
中午12點先不要吃午飯，開啟手機定時器在家做蹲起運動15分鐘，然后吃飯。
下午6點30先不要吃晚飯，開啟手機定時器去戶外慢跑30分鐘，回來吃飯。
晚上9點30先不要睡覺，在戶外做深呼吸1分鐘，回來睡覺。每天堅持一個月以后你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉少了，堅持三個月?lián)Q你一個美麗的小蠻腰。
熟話說堅持就是勝利，三個月成功減肥30斤的秘訣。
注意事項：
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4、當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6、運動中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
采用跳繩的方法來瘦下來肚子其實還是蠻難的，因為很多人都無法堅持下去，每天都要堅持，如果一天只是簡單的堅持20分鐘，也是效果不大的，早中晚都要采取不同的運動方式，主要以跳繩為主，跳繩的時候跳繩的姿勢和時間都要控制好。
