現(xiàn)在的人和以前的人相比，有部分人確實(shí)是懶了一些，所以自己身上的肉肉一直都減不下去，反而越來(lái)越多，到最后實(shí)在是看不下去了，不得不減肥了，而且又不想到健身房，所以最后沒(méi)辦法只好在家減肥，對(duì)于在家究竟要怎么樣減肥也不是很清楚，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)在家健身減肥計(jì)劃應(yīng)該如何制定。

1、跳曼波舞

曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時(shí)也非常有助于減肥。

2、自己打理頭發(fā)

在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

3、甜蜜的吻

和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

4、美麗中減肥

美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛(ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

5、神奇的按摩

給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

6、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。

在家做家務(wù)的時(shí)候都能夠減肥，其實(shí)還是那句老話，就是減肥主要還是要?jiǎng)悠饋?lái)，如果是一直坐在一個(gè)地方，很難達(dá)到瘦身的效果，平時(shí)吃的東西也不要太少，營(yíng)養(yǎng)也要均衡，不然會(huì)影響到自己的健康，另外，可以買(mǎi)比自己身材小一號(hào)的衣服，這樣也會(huì)激勵(lì)自己瘦身。