呼啦圈能全身減肥嗎
2017-06-11 10:55:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：呼啦圈的確是一種能夠全身減肥的運動項目，這主要是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候除了我的腰部會不斷的扭動著，我們的上半身和下半身也會隨之擺動，
呼啦圈的確是一種能夠全身減肥的運動項目，這主要是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候除了我的腰部會不斷的扭動著，我們的上半身和下半身也會隨之擺動，從而就達到了全身運動的效果。雖然說轉(zhuǎn)呼啦圈能夠全身減肥，但是需要注意，由于呼啦圈的運動強度并不是特別劇烈，所以說想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈全身減肥，還需要有足夠的時間作為保證。
因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項：有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。
并不是每一個人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體，比如說老年人或者兒童裝呼啦圈的時候就應(yīng)當謹慎，還有一些朋友是患有腰椎間盤突出癥，或者是患有腰椎骨質(zhì)增生病，這一類人是不適合練習呼啦圈的。另外如果是血壓偏高，或者是心臟不好，也不適合練習呼啦圈。
