練腹肌要先減肥嗎有哪些方法？
很多人都想知道練腹肌要先減肥嗎有哪些方法？若是身材比較肥胖，在運(yùn)動(dòng)的過程中自然是先將多余的贅肉減掉，才開始鍛煉肌肉的。當(dāng)然了能夠鍛煉腹肌的方法有很多，不管是仰臥起坐還是其他的運(yùn)動(dòng)方式，都需要長期堅(jiān)持下去，也要做到運(yùn)動(dòng)方式的多樣性，才能取得更好的效果。
如果腹部脂肪多，那是需要減脂的。單做無氧的腹肌鍛煉動(dòng)作，減脂效果不大。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
通過上面的介紹，大家對(duì)練腹肌要先減肥嗎有哪些方法也都很清楚了。只要能夠按照上述幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，不但能夠減肥瘦身，還能更快更好的形成肌肉，這樣一來自己的身材就會(huì)更好了，而且更顯氣質(zhì)和年輕。
