也許大多數(shù)朋友們都認(rèn)為只要每天練習(xí)幾個簡單的仰臥起坐或是簡單動作，就可以練出來的肌肉，實(shí)際上大家這個想法是錯的，隨著現(xiàn)在生活中人人都在要求美，大家更希望把自己身體變得美美的，但實(shí)際上這并不是重點(diǎn)重點(diǎn)是我們要通過合適我的方式正確的方式來鍛煉身體，那么很瘦能練出肌肉嗎？如何鍛煉自己完美的肌肉呢？

很多人以為在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運(yùn)動，就能練出結(jié)實(shí)漂亮的六到八塊腹肌，但事實(shí)上并不是這樣，因?yàn)樽枇π。∪饩途毑淮?，再加上動作姿勢不正確，整體看起來也就不會漂亮。

若想強(qiáng)調(diào)所謂的肌肉線條，重點(diǎn)并不在于把肌肉練得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條，這就能達(dá)到一般健身者的要求了。

無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運(yùn)動損耗、補(bǔ)充、過量補(bǔ)充，再進(jìn)行損耗。最好先找出適合自己的運(yùn)動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)所組成;當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時，再運(yùn)動至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補(bǔ)充狀態(tài)下就會快速隆起。

其次，便是要有適度的休息，運(yùn)動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進(jìn)度。

以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲匀荒苎杆倬毘珊蒙聿模?/p>

腹肌訓(xùn)練

1 縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。

2 手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推。

3 運(yùn)用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

強(qiáng)化部位→腹直肌、腹橫肌。

背肌訓(xùn)練

1 身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè)。

2 縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提。

強(qiáng)化部位→上背肌、下背肌。

臀腿訓(xùn)練

1 直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

2 雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

3 運(yùn)用股四頭肌(大腿前側(cè))的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。

強(qiáng)化部位→臀大肌、股四頭肌。

想要練出二頭肌叉腰肌，還有腹肌，這要取決于正確的鍛煉方法，以上的這篇文章給大家介紹的一套完美的腹肌鍛煉方式，建議大家每天可以通過以上的方式來強(qiáng)化練習(xí)，剛開始動作不要太過于激烈，應(yīng)該保證勞逸結(jié)合，每次做15次左右動作，休息一分鐘左右。