運(yùn)動(dòng)減肥有什么好的方法嗎
2017-04-23 11:07:01 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動(dòng)家內(nèi)的話其實(shí)主要就是通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能夠減肥更重要的是鍛煉了身體，使得身體更加健康，這也是很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)家內(nèi)的話其實(shí)主要就是通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能夠減肥更重要的是鍛煉了身體，使得身體更加健康，這也是很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥的原因。一般運(yùn)動(dòng)減肥主要可以分成三個(gè)部分，一個(gè)是力量型的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減肥，還能夠訓(xùn)練肌肉幫助塑性，不過這一種并不是所有人都能夠做，只有體質(zhì)較好的肥胖者才行，身體虛弱的人可能會(huì)因此受傷。
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2、加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
還有一種是耐力型的運(yùn)動(dòng)，這一種適合廣大肥胖者，身體虛弱的人就正好可以通過耐力型的運(yùn)動(dòng)方式減肥，順便還能加強(qiáng)自己身體的素質(zhì)，可謂是一舉兩得。剩下的一種就是球類運(yùn)動(dòng)了，身體好的可以選擇比賽形式的，鍛煉效果更好。
