怎么樣運動減肥才有效呢
2017-04-23 11:06:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運動減肥成果如何，要看個人的意志和使用的運動方法。合理運動但沒有堅持，是無法成果。反之沒有效果的運動方式即使堅持下來也沒有減肥的作
運動減肥成果如何，要看個人的意志和使用的運動方法。合理運動但沒有堅持，是無法成果。反之沒有效果的運動方式即使堅持下來也沒有減肥的作用。因此，最有效的減肥還是在于飲食、運動以及堅持。減肥的運動有很多，適合自己的才是最好的。比如跳繩、慢跑、爬山等運動，每次運動時間達(dá)到一個小時左右，就可以燃燒脂肪了。若是只是鍛煉十幾分鐘，是減不下來的。
有氧運動的運動強度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當(dāng)?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
減肥者是特別忌油炸、油膩等脂肪含量高的食物，也要少吃一些糖含量高的食物，這些東西雖然可口，但是對減肥是不利的，相信大家都明白。肥胖的女性可以去學(xué)習(xí)瑜伽，然后循循漸進(jìn)，堅持下去可以瘦很多的部位，但是注意身體的接受能力不能傷著自己哦！
