很多身材圓潤的人，希望自己變得苗條一些。那么運(yùn)動(dòng)就是他們減肥的最佳方式?？赏ㄟ^變速跑的方法進(jìn)行減肥，忽快忽慢，這種快跑和慢跑相結(jié)合的方法，能夠同時(shí)消耗糖和脂肪起到更有效的效果。好可以通過跳繩來進(jìn)行減肥，每天跳繩10分鐘長期堅(jiān)持下去，可以達(dá)到很理想的效果。但是運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)貴在于堅(jiān)持，持之以恒才能夠達(dá)到瘦身塑形的效果。

1.節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦

節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)會(huì)造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會(huì)影響健康。

更糟的是，中樞神經(jīng)會(huì)因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動(dòng)來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。

有了運(yùn)動(dòng)，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運(yùn)動(dòng)。

2.成功減肥后維持每週3天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運(yùn)動(dòng)作為減重的最好方法就是，將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份。

達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閤！此時(shí)你應(yīng)該已經(jīng)充分體會(huì)到持續(xù)地運(yùn)動(dòng)，讓你變得更快樂、更健康！

你可以將一周5-6次的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進(jìn)你的健康水平、和維持減重的成果而運(yùn)動(dòng)。

飲食在減肥過程中也是很種重要的環(huán)節(jié)。盲目運(yùn)動(dòng)，吃起來不節(jié)制反而有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。只要控制好攝入的熱量。在減肥期間可選擇一些粗糧來吃，這樣能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，營養(yǎng)高，但是熱量低，尤其是選擇在中午的時(shí)候吃，一般到晚上也不會(huì)感覺到餓，堅(jiān)持一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)加上合理飲食，效果很不錯(cuò)。