運(yùn)動(dòng)減肥方法多種多樣，像是跑步、打球、游泳都是很好的能夠減肥的運(yùn)動(dòng)。除了這些運(yùn)動(dòng)之外掌握一些小技巧對(duì)于減肥也是很有幫助的。像是游泳，游泳可以說(shuō)是減肥中非常好的方式，只要游一會(huì)泳就能夠消耗大量的身體能量，而這里說(shuō)的小技巧就是在游泳的時(shí)候全力以赴，盡量讓自己的心率保持在百分之八十的樣子，可以專門買個(gè)測(cè)量心率的工具。

13個(gè)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進(jìn)行了27天的仰臥起坐練習(xí)，每五六天一個(gè)階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。

實(shí)驗(yàn)最后的測(cè)量顯示出令人失望的結(jié)果，他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤；脂肪含量從11.6%減到11%，而腰圍則從83厘米長(zhǎng)到了84厘米，從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度講，這些變化都是微不足道的。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須的血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個(gè)道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)------低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、健美操等一切可以待續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

還有的就是將休息的時(shí)間減少，有意識(shí)的挑戰(zhàn)自己。還有可以在游泳的時(shí)候使用一些小工具，像是踢水版，救生圈、腳蹼等等東西，有這些小玩意對(duì)于加大消耗身體能量很有幫助。還有一種是快速的短距離游泳，就想短時(shí)間快跑一樣。