減肥是需要付出努力的，不是說減少進(jìn)食量就能見效的，而且選擇的減肥方法必須要保障身體健康，才能瘦身之后更顯精神和氣質(zhì)，那么有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法效果好？針對(duì)不同部位的減肥，需要采用的運(yùn)動(dòng)方法是有所不同的，最好是制定好長期的規(guī)劃，這樣才能達(dá)到更好的效果。

1、 讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對(duì)前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢(shì)做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

3、整體塑身的秘密——普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對(duì)關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對(duì)于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

相信大家對(duì)有哪些運(yùn)動(dòng)減肥方法效果好也都很清楚了，在減肥的過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，甚至還會(huì)看到反彈，遇到這樣的問題就需要反思自己的方法對(duì)不對(duì)。除了要運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要控制飲食，攝入足夠的營養(yǎng)，但是要提防脂肪。