運(yùn)動(dòng)的健身功效還是很明顯的，平時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不僅能夠有效的保障自身健康，還能起到減肥的作用。不過一定要注意運(yùn)動(dòng)量乃至運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只有將體內(nèi)多余的脂肪燃燒或轉(zhuǎn)化掉，并通過汗液將分解代謝的產(chǎn)物排出體外，才能達(dá)到理想的減肥效果，那么運(yùn)動(dòng)方法減肥要注意什么？

爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。

通過上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)方法減肥要注意什么也都很清楚了。任何一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法都是需要認(rèn)真對(duì)待的，給自己制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃和方案，并付諸于實(shí)踐中，每天堅(jiān)持做好這些減肥措施，才能真正的擁有完美的身材。