減肥可以通過(guò)鍛煉身體的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，不過(guò)也要知道有效減肥的運(yùn)動(dòng)有什么？雖然說(shuō)每一種運(yùn)動(dòng)鍛煉都可以消耗熱量，也能在不同程度上代謝掉脂肪，但是運(yùn)動(dòng)量的大小乃至運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥起到的效果也是有所不同的，這個(gè)還需要根據(jù)自己的身體狀況具體的制定好計(jì)劃。

1、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

2、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

3、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

4、騎自行車

與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：

1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)能夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒(méi)來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇在戶外。

相信大家對(duì)有效減肥的運(yùn)動(dòng)有什么也都一目了然了。在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，不能急于求成，也不能盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，正所謂物極必反，若是運(yùn)動(dòng)量太大，對(duì)身體的傷害也是不小的，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能真正的看到明顯的效果。