要想在減肥的過(guò)程中達(dá)到健身的效果，自然是非運(yùn)動(dòng)莫屬了。不同的運(yùn)動(dòng)方式在減肥方面能夠達(dá)到的效果也是有所不同的，不過(guò)任何一種運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)上一天兩天就能立竿見(jiàn)影的，凡是都需要付出努力才能有所收獲，那么做運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么呢？

各種有氧健身操

小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

單車(chē)

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

上文中對(duì)做運(yùn)動(dòng)減肥的方法有什么給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥是需要保持耐心的，而且除了要運(yùn)動(dòng)外，還需要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，包括合理膳食，規(guī)律作息等，調(diào)理好自己的腸胃，改善消化功能也是很重要的。