選擇一種正確的減肥方法，可以幫助大家重新塑造一個(gè)好的身材，也就不用為肥胖而發(fā)愁了，那么減肥快速運(yùn)動(dòng)有什么？運(yùn)動(dòng)減肥方法之所以備受人們的信賴和認(rèn)可，就在于它較好的減肥功效，而且對(duì)人體健康的好處也有很多的體現(xiàn)，在消耗大量的熱量之后，就能起到瘦身的作用了。

一、跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

二、啞鈴+曲柄杠鈴

最簡(jiǎn)單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過(guò)程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢(shì)使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。

三、杠鈴，臥推凳

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái)。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來(lái)練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。

但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作。

關(guān)于減肥快速運(yùn)動(dòng)有什么，上文中已經(jīng)給出了明確的答復(fù)，每個(gè)人都需要認(rèn)真對(duì)待減肥的過(guò)程，不能半途而廢。當(dāng)然了很多時(shí)候單純的運(yùn)動(dòng)并不能起到理想的效果，此時(shí)就可以將運(yùn)動(dòng)和飲食的減肥方法搭配起來(lái)，做到合理膳食，減肥效果會(huì)更好。