冬天減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)減肥法就是比較常見(jiàn)的，而且起到的效果也很好，畢竟運(yùn)動(dòng)可以迅速的燃燒脂肪，也能防止脂肪囤積。在各種運(yùn)動(dòng)方法中，騎車(chē)就是不錯(cuò)的選擇，這也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量還是很多的，不過(guò)也要注意正確的方法，那么冬天騎車(chē)減肥要注意什么？

騎車(chē)前做熱身運(yùn)動(dòng)：

為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做一下減肥操來(lái)舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開(kāi)著地。

2、雙腿張開(kāi)與肩膀一樣的寬，然后停止要被，收腹。打開(kāi)肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開(kāi)，手腕前后運(yùn)動(dòng)，這樣做的話(huà)可以拉伸手臂的肌肉。

騎車(chē)姿勢(shì)：

騎自行車(chē)并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦，最重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。腰背伸展開(kāi)，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

至少20分鐘：

騎自行車(chē)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時(shí)在戶(hù)外呼吸新鮮空氣，對(duì)于整個(gè)身體循環(huán)、機(jī)能的提升也是很不錯(cuò)的哦！如果想通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥，至少要有氧騎車(chē)20分鐘后，脂肪才能充分燃燒起來(lái)哦！

騎車(chē)注意事項(xiàng)：

無(wú)論是穿著運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車(chē)，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來(lái)作為施力點(diǎn)，那么就不會(huì)令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動(dòng)。由于使用頻繁，應(yīng)勤換自行車(chē)的裝備哦！

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)冬天騎車(chē)減肥要注意什么也都很清楚了。減肥瘦身本身不是一件容易的事情，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要努力堅(jiān)持。當(dāng)然了平時(shí)的生活起居也需要調(diào)理，改善生活習(xí)慣，避免暴飲暴食，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)還是很重要的。