爬樓梯減肥的熱量是多少
爬樓梯減肥效果也是很不錯(cuò)的。因?yàn)殡A梯的差距，雙腳在一上一下的活動(dòng)中，可以活動(dòng)到大腿前側(cè)的肌肉，加快身體的新陳代謝。而且大腿前側(cè)一般是很難運(yùn)動(dòng)得到的，恰恰利于脂肪的堆積，因此通過(guò)階梯的高度差，可以刺激到這個(gè)部位的肌肉，減去雙腿多余的脂肪。爬樓梯減肥的熱量是根據(jù)體重來(lái)的，體重越重，消耗的卡路里就越多，如果以跑步的形式進(jìn)行跑樓梯，那么消耗的熱量比勻速進(jìn)行還要大。
第一、以一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來(lái)算，樓高三層就會(huì)有60個(gè)臺(tái)階，剛剛開(kāi)始的強(qiáng)度可以稍微不那么大，只要上班下班的時(shí)候一百個(gè)來(lái)回，上下班各一次就行了。
第二、有了任務(wù)，那么就要說(shuō)說(shuō)爬樓梯的技巧，上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺(tái)階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因?yàn)樯蠘翘菔潜容^費(fèi)勁的，下來(lái)的時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)姆潘上拢凑者@樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，但是脂肪是在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才開(kāi)始消耗，前面消耗的只是身體中的水分。
爬樓梯減肥不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，只需在上下班的時(shí)候爬樓梯就可以了，持之以恒就會(huì)有效果。對(duì)于平時(shí)工作繁忙，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的減肥方式，還可以鍛煉到身體，使我們更健康。如果在爬樓梯的時(shí)候收緊腹部的肌肉，塑身效果更好。
