爬樓梯減肥注意事項(xiàng)有哪些
減肥的方法有很多，但有的運(yùn)動(dòng)需要特定的場所才可以進(jìn)行，不管是跑步、打球、跳繩好，都有或多或少的限制，而爬樓梯則是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的減肥運(yùn)動(dòng)，簡單而且減肥效果好，腿部上樓梯時(shí)要消耗大量的體力和能量，還能使大腿肌肉得到鍛煉，最適合于白天忙碌沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族，但進(jìn)行爬樓梯減肥也不能忽視其注意事項(xiàng)，對此，下文簡單介紹一下爬樓梯減肥注意事項(xiàng)。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。
下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯減肥不是人人都適合的，要根據(jù)自己的身體情況來，要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒才能達(dá)到理想效果，一般來說有腿部疾患的，體質(zhì)較差的人不適合采用此方法鍛煉減肥。還有就是要注意時(shí)刻注意自己有無不舒服的情況，一旦有異常應(yīng)立即停止休息。
