減肥是現(xiàn)在好多女性都在煩惱的事情，在跑步機(jī)上跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢，我平時(shí)特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步，每天早上都會(huì)起床去跑步，上個(gè)月我過(guò)生日老公送我個(gè)跑步機(jī)，這樣我以后就可以在家里跑步鍛煉了，想什么時(shí)候鍛煉就可以什么時(shí)候鍛煉，特別的方便，想通過(guò)跑步機(jī)讓自己變的瘦些，在跑步機(jī)上跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥啊。馬上就講講這些。

一般有氧運(yùn)動(dòng)要求維持心率在120-160/分鐘，進(jìn)行30到60分鐘就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的話可以跑兩天休息一天。所以一次跑30到60分鐘，速度可以根據(jù)你的心率來(lái)調(diào)整，感覺(jué)就是自己不會(huì)太累，肌肉不會(huì)有酸痛的感覺(jué) 如果體重超標(biāo)跑步的話，膝蓋會(huì)承受額外的壓力，長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋比較不好。動(dòng)感單車(chē)不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題，主要由座位承受身體的重量，所以既可以得到很好的有氧鍛煉，還可以防止膝關(guān)節(jié)受傷。所以減肥的話可以跑步結(jié)合動(dòng)感單車(chē)，即使跑步也不要用太快的速度不過(guò)動(dòng)感單車(chē)也不要一次騎太久，因?yàn)閷?duì)臀部壓力比較大，所以騎半個(gè)多小時(shí)休息一會(huì)兒。

慢跑減肥法 簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

變速跑減肥法 這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。 這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

上面講的都是為朋友準(zhǔn)備的在跑步機(jī)上跑多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢的內(nèi)容，我是個(gè)做事認(rèn)真的人，只要我想要辦到的事情沒(méi)有辦不到的，減肥也一樣，我都能堅(jiān)持每天用跑步機(jī)來(lái)減肥。一邊看著電視，一邊跑步，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得特別的快，也想減肥的朋友和我一樣快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧。