現(xiàn)在肥胖人群，越來越多，肥胖會(huì)引起一些慢性類的疾病。部份肥胖人群就會(huì)想通過鍛煉來減掉身體上的脂肪，而跑步是多許人的選擇。有的人還會(huì)通過在家里購買跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械來進(jìn)行減肥。那么就有部份人會(huì)問跑步機(jī)慢走減肥會(huì)不會(huì)有效果呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下跑步機(jī)慢走的一些功效果以及效果吧。

1、跑步前首先要進(jìn)行5分鐘時(shí)間的慢走。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動(dòng)起來。

2、慢走5分鐘后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。熱身過后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。

4、 經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。接著，進(jìn)入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定的挑戰(zhàn)性的，在跑步的過程中，最關(guān)鍵的就是要在跑步時(shí)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。

以上所講的就是跑步機(jī)慢走減肥的4個(gè)步驟。對(duì)于想要通過跑步機(jī)減肥的人，一定要先掌握到正確的跑步技巧，才能夠更加有效的減肥。不妨可以每天按照以上的方法來進(jìn)行瘦身減肥。另外在運(yùn)動(dòng)減肥的同進(jìn)，合理的飲食和睡眠也是非常關(guān)鍵的。