隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，越來(lái)越多人關(guān)注于保健瘦身。許多人就想通過(guò)體育鍛煉來(lái)達(dá)到健身減肥的效果，而跑步也是多數(shù)人的選擇。那么跑步的速度要達(dá)到多少才可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪，比如通過(guò)跑步機(jī)速度設(shè)置多少減肥效果最好，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下吧。

一、熱身10分鐘

時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。

先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、慢跑20分鐘

時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分鐘

時(shí)間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

四、平穩(wěn)減速10分鐘

時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時(shí)。

坡度：30°-10°-0°。

結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。

滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

以上所講的就是跑步機(jī)速度設(shè)置多少減肥有效果的4個(gè)步驟。只要平時(shí)每天堅(jiān)持按照上面的4個(gè)步驟來(lái)進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到消耗更多的體內(nèi)脂肪，從而減掉身體的贅肉。另外減肥是個(gè)慢個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，同時(shí)需要減肥者必須連續(xù)不斷的堅(jiān)持，才會(huì)有明顯的效果出現(xiàn)。