跑步機減肥需要消耗多少卡路里呢
現(xiàn)在社會不認(rèn)男女，都非常重視個人的身材體型。對于平時較肥胖人群，部份人會選擇通過體育鍛煉來達到減肥的效果。而在這減肥的漫長過程中，許多人會選擇到健身房或是購買健身器械在家進行健身減肥。如跑步機，就是最為常見的一種運動器械。那么對于跑步機減肥需要消耗多少卡路里，多數(shù)人并不是很了解。下面我就給大家祥細(xì)介紹下吧。
計算熱量消耗
科學(xué)研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。一項在美國威斯康星州醫(yī)學(xué)院進行的研究對跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與劃船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，臺階機與劃船趴列第二，第小時700千卡。在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機的消耗量是500千卡。
大多數(shù)跑步機都能顯示熱量消耗，但是這個數(shù)字通常不夠準(zhǔn)確。以下是一個簡便的計算方法。如果你在“一級”強度運動，每分鐘大約消耗3～5千卡熱量。中等強度每分鐘消耗10千卡，而高強度則消耗15千卡熱量。當(dāng)然，鍛煉者的體重因素也應(yīng)該考慮在內(nèi)。體重越大，消耗量越多。
跑步機減肥注意事項
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
以上所講的就是跑步機減肥需要消耗多少卡路里和跑步機減肥注意事項的祥細(xì)介紹。對于平時通過運動來達到減肥效果的人，不妨可以每天都使用跑步機來進行鍛煉。但需要注意，在運動前一定要先做一組熱身，避免在拉下來的鍛煉中造成肌肉拉傷等情況的出現(xiàn)。
