減肥的人對時間觀念是很看重的，每天會規(guī)定自己的就餐時間，也會制定就餐的量，對要配合運動減肥的，則還要看減肥的運動項目，那么經(jīng)常晚上做運動減肥有效果嗎？晚上做運動減肥也要看所做的項目類型，同時還要對運動的時間進行考核，經(jīng)常運動但時間短，就不會達到減肥的功效，患者宜進行多項運動，其運動時間也要加長才行。

利于晚上運動減肥的項目有：

1.飯后站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

經(jīng)常晚上做運動減肥有效果嗎？患者減肥要看到效果與結(jié)合很多因素來看，單一的運動減肥效果是不理想的，有些人也無法看到減肥的功效。晚上運動時要控制好運動的時間，每次運動宜在45分鐘左右，也可以在1小時內(nèi)，最好是每天都堅持做好運動，而晚上的飲食也是必須控制的，要少量飲食，多吃水果、利物腸胃消化的食物。