現(xiàn)代人減肥所采取的方式是不同的，而據(jù)減肥的時間不同，其方式也有區(qū)別，以女性方面來觀察，更多的人喜歡節(jié)食、藥物等方式減肥，而男性則喜歡運動的方式。其實減肥也要參考人的體質(zhì)、飲食規(guī)律等，如果每天時間少的則可以利用晚上的時間減肥，晚上休息的時間多時利用起來減肥效果好，那么減肥晚上應(yīng)該做什么運動呢？

減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進去的熱量，和通過適當(dāng)運動增強身體的代謝。其實人體在下午6點-8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態(tài)。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質(zhì)量也不是最好的，無論是在室內(nèi)鍛煉還是室外鍛煉，最好還是在晚上進行運動鍛煉。而晚上進行瑜伽減肥尤其有效。

瑜伽減肥是來自印度的古老健身法，堅持長久練習(xí)之后，可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持苗條的體態(tài)，更有顯著的瘦身療效，所以減肥瑜伽越來越受到人們的關(guān)注.瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。

以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。 不過，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時間后 就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

減肥晚上應(yīng)該做什么運動呢？患者晚上做的減肥運動是較多的，晚上多數(shù)時間是睡覺，要想減肥最好的時間是傍晚6點到，可持續(xù)到9點前，為了保證睡眠的時間夠，不宜晚睡，減肥時可使用的方式多，可以到健身房運動，也可以在家里做簡單的減肥運動，而晚上的飲食也要利用起來，晚餐要少吃主食，多吃水果或是菜類好。