跑步后做什么運動
2017-04-23 00:00:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如今跑步在我們的生活中不僅僅是一項運動，也有很多的人們會選擇跑步進行減肥，以及健身的，但是跑步也不是隨便亂跑的，需要在跑步后做些運
如今跑步在我們的生活中不僅僅是一項運動，也有很多的人們會選擇跑步進行減肥，以及健身的，但是跑步也不是隨便亂跑的，需要在跑步后做些運動為好的，那么跑步后做什么運動呢？下面則是針對這個問題的具體回答，希望平時跑步比較多的朋友們可造跑步后注意以下的運動，這樣是有利于自身健康的，也不會發(fā)生肌肉拉伸的，一起來看看下面的介紹吧。
按摩放松：運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運動結(jié)束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉：運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節(jié)會出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。
心跳趨緩后再坐下休息：運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
跑步已然在我們的生活中很常見了，且會帶給大家的好處也是比較多的，有些人利用跑步來健身，也有些人利用跑步進行減肥的，不管是做什么都是需要積極的了解跑步后的常識的，上面則是介紹的跑步后做什么運動，希望常常跑步的人們積極的進行學習為好。
