在這個(gè)豐衣足食的社會(huì)，減肥成為熱門的話題，那么減肥的方法有哪些呢？一些人通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，一些人通過少吃食物來(lái)減肥。那么你知道減肥最有效的方法嗎？我來(lái)告訴你個(gè)經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的方法，那就是通過快步走來(lái)減肥。希望通過我的講解能給朋友們帶來(lái)意外的收獲。言歸正傳，下面就由我來(lái)為大家介紹一下關(guān)于快步走減肥方法。

快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用?？觳阶吆蜕⒉健⒙阶哂忻黠@區(qū)別。時(shí)速在3公里以內(nèi)稱散步，3．6公里叫慢行，4．5公里稱自然步行，5．5公里才為快步走（又稱競(jìng)技步行）。據(jù)此，快步行走10分鐘應(yīng)該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應(yīng)走120至140步。這樣，心率才能達(dá)到最大心率（170減去年齡）的70%，滿足中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，才可對(duì)心肺起到良好刺激，達(dá)到應(yīng)有的健身效果。

走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對(duì)減少脂肪很有效果。有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

以上就是為大家介紹的有關(guān)快步走減肥方法的知識(shí)，相信大家看了一定會(huì)有所啟發(fā)。作為一種新型的運(yùn)動(dòng)方式，快步走不僅僅適用于老年人，年輕的朋友也可以嘗試一下這種減肥的新方法。當(dāng)然，在快步走的時(shí)候還要提前做好功課，運(yùn)動(dòng)途中需要注意什么，都需要提前了解清楚。