社會在發(fā)展，人們在進步，因此現(xiàn)在許多的工作都是需要長時間的坐在電腦前或者是站在機器旁，長時間的一個動作并且沒有走動，這就很容易會造成脂肪的堆積，特別是久坐的人，脂肪經(jīng)常會堆積在腰腹，于是出現(xiàn)了小肚腩以及大象腿，這對于人們來說這是非常不好的一件事情，瑜伽被人們認為是減肥的重要手段，那么你知道練什么瑜伽瘦身比較快呢？

冰山式

這個動作，能讓你的脊柱得到有效地拉伸，幫助你放松背部的肌肉。

1、上身挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

3、先深呼吸，然后上半身扭轉(zhuǎn)之后，在屏住呼吸幾秒鐘。然后上半身在回到原位。

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、兩條腿并在一起，然后站直，然后兩手在身體前方交叉在一起。在做這兩個動作的時候，全身都要自然地放松。

2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

拉伸式

此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

練什么瑜伽瘦身快，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了怎么樣練瑜伽對于減肥有著非?？焖俚男Ч耍瑴p肥這是一件非常長期的事情，因此人們在通過瑜伽減肥的時候，也要注意在日常的生活中，多喝水，少吃零食和重口味的食物，多運動，這樣身材永遠都是棒棒的。