很多女性并不胖，但是臀部就是比較飽滿(mǎn)，大腿也比較粗一些。臀部和大腿可以說(shuō)是不好瘦下來(lái)的位置，如果沒(méi)有 專(zhuān)門(mén)的一些鍛煉方法，是很難瘦下來(lái)的。并且不管是什么辦法，如果本人沒(méi)有毅力和耐心堅(jiān)持下去，再好的辦法都是沒(méi)用的。下面，我們就來(lái)看看能夠幫助減臀部和大腿的運(yùn)動(dòng)吧！

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦大腿，先要檢查自己大腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減大腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的大腿肥肉開(kāi)始。

方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 方法2：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

以上就是可以幫助瘦臀部和大腿的辦法了，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后一定要先按摩按摩腿部肌肉群，在運(yùn)動(dòng)之后還是要按摩和拉伸?？赡軙?huì)覺(jué)得很繁瑣，也很無(wú)聊，一直反復(fù)這些動(dòng)作，但是想要瘦下來(lái)，就是要有堅(jiān)持不懈的耐心和毅力。