消耗腹部脂肪的運(yùn)動有哪些
好多朋友會在不知不覺當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)自己的腹部有了不一樣的情況了，就是肚子比以前的時候大多了，而且還有好多厚厚的肥肉，這樣的情況不管是男性朋友還是女性朋友，都會感覺到特別痛苦，不但會影響到自己的工作和生活，而且還會極大的影響到自己的身材，所以要進(jìn)行減肥，那么，消耗腹部脂肪的運(yùn)動有哪些？
仰臥起坐
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動呢？因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
空中腳踩單車運(yùn)動
空中腳踏單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運(yùn)動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
以上兩種運(yùn)動對于消耗腹部的脂肪特別管用，不過需要注意的就是我們在做上述兩種運(yùn)動的時候一定要注意正確的動作，而且消耗腹部的脂肪是需要長期堅(jiān)持的，畢竟我們腹部脂肪的形成不是一天兩天的事情，在減肥的時候也不可能一下子減下去。
