快走和慢走都是減肥的一種方式，要說起減肥的效果，快走 會(huì)更加理想。慢走身體熱量消耗的慢，自然脂肪也就燃燒的比較慢?？觳阶邥?huì)更加有利于減肥，尤其是在戶外快步走。戶外快步走可以選擇在空氣比較好的地方，也可以選擇爬山。下面，我們就來詳細(xì)的說說要如何利用快走和慢走來減肥。

無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個(gè)步行訓(xùn)練計(jì)劃中的一個(gè)或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級(jí)轉(zhuǎn)至中級(jí)，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級(jí)計(jì)劃的鍛煉，直到你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后您照中級(jí)計(jì)劃步行一周。如果中級(jí)計(jì)劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級(jí)計(jì)劃。

初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì)，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí)，你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí)。

5-6周：可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。

中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練；以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。

以上就是針對(duì)快走和慢走可以實(shí)行的計(jì)劃，如果按照以上的計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持，是可以達(dá)到理想的減肥效果。一段時(shí)間后體型也會(huì)比較好看，身體也會(huì)更加健康，皮膚也會(huì)更好。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)排汗使毒素排出體內(nèi)，長(zhǎng)期如此身體當(dāng)然會(huì)很健康。