怎樣走路能減肥瘦身
要想通過走路來達(dá)到減肥瘦身的目的，就一定要堅持，并制定一個適合自己，也能夠完成的計劃。計劃是可以每個月或者每周更改的，如果計劃制定的太難完成，那就影響了自己減肥的效果。倒不如每周改變一下計劃，從少變多，而不是因為三分鐘熱度而一下子運(yùn)動過量。下面，我們就一起來看看關(guān)于走路減肥的計劃吧！
無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓(xùn)練計劃中的一個或綜合進(jìn)行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。
初級步行訓(xùn)練計劃
基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周：可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。
中級步行訓(xùn)練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
如果能夠長期堅持下來，相信很快就會有明顯的瘦身效果。如果感覺自己很有體力，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動量。如果在運(yùn)動之后的第二天感覺非常疲勞，那就是運(yùn)動過勞了，對身體不好，應(yīng)該減少運(yùn)動量。要相信量變引起質(zhì)變的道理。
