男性朋友們當(dāng)?shù)搅酥心暌院缶蜁?huì)產(chǎn)生啤酒肚的，啤酒肚的產(chǎn)生都是由于經(jīng)常的坐在辦公室里面缺乏正常的運(yùn)動(dòng)，這樣的話就會(huì)讓過(guò)多的脂肪一直堆積在腹部，還有的男性朋友們出現(xiàn)啤酒肚是由于經(jīng)常的出去應(yīng)酬，這樣喝酒也是會(huì)引起啤酒肚的出現(xiàn)，所以想要減掉啤酒肚的話是比較困難的，需要綜合的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能夠減掉啤酒肚，這樣的話才不會(huì)感覺(jué)到自己的形象特別的臃腫。

要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長(zhǎng)出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會(huì)有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過(guò)20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

不同年齡減啤酒肚的方法

20歲—30歲

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)

乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí)

仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

運(yùn)動(dòng)頻率

全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30歲—40歲

此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)做加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。

如果是想要減掉啤酒肚的話一定要根據(jù)自己自身的條件來(lái)進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)的方式，自己的年齡已經(jīng)達(dá)到了三四十歲的話就不能夠再去做太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體的機(jī)能都會(huì)變得比以前下滑很多，所以最好是做一些能夠加強(qiáng)自己心肺功能正常運(yùn)作的運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)可以去打一些太極拳。