相對(duì)于來說經(jīng)常需要坐著的白領(lǐng)們都是非常缺乏運(yùn)動(dòng)，如果是經(jīng)常不去運(yùn)動(dòng)的話自己的臀部就會(huì)出現(xiàn)一些下垂，甚至是肥大的情況，要是女性朋友們的臀部特別大的話就會(huì)顯得整個(gè)人都不協(xié)調(diào)，這樣的話就會(huì)對(duì)于身心都受到一定的傷害，因?yàn)槿绻聿牟粎f(xié)調(diào)的話就會(huì)變得不美觀的，對(duì)于自己的事業(yè)也是會(huì)造成一定影響的，所以一定要想辦法去瘦自己的下半身才可以的。

1、全身減肥

是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

2、啞鈴減肥

說啞鈴不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會(huì)讓身材更勻稱。堅(jiān)持練習(xí)鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦！

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，而且即使在運(yùn)動(dòng)過程中， 人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)就是指富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，一般屬中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

4、瑜珈墊操

瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。

其實(shí)如今這種瘦下半身的運(yùn)動(dòng)還是非常多的，有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，也有全身性的運(yùn)動(dòng)，只不過全身運(yùn)動(dòng)是一種更加低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只需要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以消耗掉自己多余的脂肪，尤其是自己下半身的脂肪，但是自己下半身的脂肪是非常容易反彈的，所以一定要有所注意的。