走路和騎車都有一定的減肥作用，相對(duì)而言，騎車更能消耗卡路里。如果想要減肥，不一定要選擇走路和騎車?？梢赃_(dá)到瘦身減肥效果的運(yùn)動(dòng)有很多的，比如游泳是最有效也能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦下來的。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以作為減肥運(yùn)動(dòng)來實(shí)行。下面，我們就起來具體的了解一下吧。

有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最有減肥效果

那么怎樣才能夠既有效、健康的運(yùn)動(dòng)減肥？有熱心的網(wǎng)友甚至計(jì)算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。但科學(xué)有效的減肥并不是出汗，而是有氧運(yùn)動(dòng)本身。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度的一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

哪些運(yùn)動(dòng)是“有氧運(yùn)動(dòng)”？衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測(cè)心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

比較心急想要瘦身下來的減肥人士采用比較極端的減肥方式是不提倡的。用保鮮膜或者是塑料衣服來促進(jìn)流汗，都是不健康的。因?yàn)楸ｕr膜或者是塑料衣服會(huì)使毛孔堵住，不能正常呼吸，這樣也是比較危險(xiǎn)的，所以不要隨便嘗試。