如何鍛煉減肥效果最好呢
減肥方法中包含健康與不健康這兩種類型，要說最健康的減肥方法，答案還是非運(yùn)動(dòng)莫屬，運(yùn)動(dòng)減肥不到能夠讓身材變得完美，還能讓身體的抵抗力有所提高，是個(gè)一舉兩得的好方法?？墒牵绾五憻挏p肥效果最好？當(dāng)然還是戶外鍛煉、跑步機(jī)以及短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度鍛煉這三種效果最好。
1、戶外鍛煉
在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，相對(duì)來說崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，而且在戶外會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體會(huì)受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節(jié)奏，這樣就有助于消耗更多的熱量。
2、跑步機(jī)
研究發(fā)現(xiàn)，在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但并非說到健身房固定地在跑步機(jī)上練習(xí)就可以達(dá)到減肥的效果。長時(shí)間地做同一種健身練習(xí)會(huì)讓人的身體慢慢地適應(yīng)這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會(huì)太多，這樣就不利于減肥。因此要經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
3、短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量比長時(shí)間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡。但是過量的短時(shí)間高強(qiáng)度練習(xí)很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)要知道，45-60分鐘的中低程度的長時(shí)間鍛煉有助于人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。
一般來說，大多數(shù)人會(huì)選擇戶外鍛煉這種方式來減肥，戶外運(yùn)動(dòng)比較自由，還能呼吸到新鮮空氣，體驗(yàn)大自然帶來的樂趣。不過，也有少數(shù)人喜歡在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，快捷方便，與此同時(shí)，如果能夠加上高強(qiáng)度的鍛煉，那就再好不過了，
