怎樣鍛煉減肥效果最好呢
2017-04-22 00:55:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大家都知道，通過鍛煉進行的減肥都是最健康的，不會對人體產(chǎn)生任何不利的影響，是大家可以信得過的減肥方式。但是，并不是只要鍛煉就能減下
大家都知道，通過鍛煉進行的減肥都是最健康的，不會對人體產(chǎn)生任何不利的影響，是大家可以信得過的減肥方式。但是，并不是只要鍛煉就能減下來，大家一定要端正鍛煉減肥的態(tài)度，并且每一次鍛煉都得堅持下來，這樣才能體現(xiàn)出最好的效果。
一：堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
二：達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
三：每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應(yīng)循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
鍛煉減肥效果最好的前提條件就是進行有氧運動，然后在有氧運動的基礎(chǔ)上把握好運動的強度，如此一來，減肥的效果才會顯著，減肥者本身也會因此充滿希望。不過，初次鍛煉的人不要直接大量運動，循序漸進才是最好的鍛煉方式。
