瘦小腿的動作有哪些
2017-04-22 00:55:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：當夏天快到的時候大多數(shù)身材不是那么苗條的人們就開始要減肥的，但是這樣著急的減肥并不能夠起到非常好的療效，可是如果不去瘦身減肥的話就
當夏天快到的時候大多數(shù)身材不是那么苗條的人們就開始要減肥的，但是這樣著急的減肥并不能夠起到非常好的療效，可是如果不去瘦身減肥的話就不能夠穿短裙，短褲的，但一般瘦小腿的話就不能夠去健身房做那些器械，因為那樣不但不能夠瘦腿，還會讓自己的腿部更加粗，一定要講究動作。
動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁
動作4：收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次
上文就是向大家詳細講述了瘦小腿的動作是什么，基本上就是要通過鍛煉的動作來重新的去塑造小腿的線條感，盡量的去保證自己動作的筆直，和穩(wěn)定性，不能夠讓自己的雙腳一直左右搖晃，要不然的話就無法塑造線條。
