運(yùn)動(dòng)減肥一直是人們最提倡的減肥方式，畢竟這樣的減肥方式是最健康的。節(jié)食減肥或者是服用減肥產(chǎn)品這兩樣的減肥方式都不健康，對(duì)身體的害處也比較大一些。只有通過運(yùn)動(dòng)來減肥，才不會(huì)對(duì)身體有害。并且運(yùn)動(dòng)減肥之后身體會(huì)更加的結(jié)實(shí)有型，整個(gè)人的起色也會(huì)更好一些。下面，我們就一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥的辦法吧！

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng) 需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。

以上便是運(yùn)動(dòng)減肥的一些辦法了，如果是選擇自行車減肥，那一定要早起，早起身體屬于旺盛時(shí)期，這個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝比較快。身體新陳代謝快的時(shí)候，自然減肥的效果就會(huì)比較好。最好是在早餐還沒有吃之前運(yùn)動(dòng)，不要再早餐之后運(yùn)動(dòng)。