腿部運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法有哪些
許多女性都會(huì)嫌棄自己腿粗，就算是已經(jīng)很苗條了還是覺得要是腿能再瘦一點(diǎn)就好了。所以就會(huì)想到做一些只是瘦腿部的運(yùn)動(dòng)，如果腿部能夠纖細(xì)一些就能夠更好看。能夠減肥額方式很多，但是并不是都能夠起到只瘦腿部的作用。下面，就來推薦一些可以幫助瘦腿的一些運(yùn)動(dòng)。
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
以上這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助瘦腿部的，尤其是最后一個(gè)游泳。游泳很能夠塑造體形，更別說是腿型。并且在游泳一段時(shí)間之后，心肺功能也會(huì)有變好。并且還有一個(gè)好處，那就是游泳瘦腿的同時(shí)能夠幫助豐胸而不會(huì)使胸部變小。
