其實(shí)瘦身并不是大家想象的那么簡(jiǎn)單的，一般來(lái)說(shuō)都需要非常強(qiáng)大的毅力才可以去瘦身的，而且還要掌握一定的瘦身方法，要不然的話也是沒(méi)有辦法瘦身成功的，不過(guò)現(xiàn)在大家比較喜愛(ài)的還是呼啦圈的瘦身方法，因?yàn)楸容^的簡(jiǎn)單，而且還可以很好的去瘦身女性朋友們的腰部。

STEP1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、 回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置

于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

STEP2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

STEP3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

1. 與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

以上這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了彈簧瘦身呼啦圈的方法，基本上來(lái)說(shuō)就是呼啦圈的幾項(xiàng)比較基本的動(dòng)作，不過(guò)大家一定要注意如果自己有腰部損傷的，級(jí)堅(jiān)決不能夠去轉(zhuǎn)呼啦圈的，要不然的話會(huì)使得病情更加嚴(yán)重。