雖說(shuō)有很多的腿部形狀都是先天性決定的，這個(gè)和遺傳是有很大關(guān)系的，但有一些腿部本身就短粗的女性朋友們也是可以靠自己的努力來(lái)達(dá)到柔美的效果，只要是通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)的方式也是能夠瘦小腿的，只不過(guò)同時(shí)在生活中也一定要保持非常健康的生活方式，這樣才不會(huì)讓自己的腿部再次變粗。

跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)。想要瘦腿，無(wú)非就是剪掉腿部多余脂肪，跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率，而且瘦下來(lái)不容易反彈。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，相信你會(huì)看到自己想要的結(jié)果。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來(lái)的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對(duì)肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

跳繩也是有時(shí)間限定的，并且在運(yùn)動(dòng)前也要多做一些運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，很多MM為了加快瘦腿，長(zhǎng)時(shí)間的讓自己處在過(guò)度運(yùn)動(dòng)中。也有很多的MM在吃晚飯就選擇區(qū)跳繩，這些都是不科學(xué)的。一般淶水每個(gè)星期跳繩不少于四次，每次不少于45分鐘，同時(shí)也要給自己身體休息的時(shí)間。

每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。在飯前飯后一個(gè)小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事變是一樣的。

瑜伽不僅僅是通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果，也是通過(guò)瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦小腿，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以瘦小腿的，不過(guò)每次跳繩的時(shí)間一定要達(dá)到三十分鐘的，要是時(shí)間太短就不足以去做到燃燒腿部脂肪的效果，但時(shí)間也不要太長(zhǎng)，要不然就會(huì)使得身體疲憊。