現(xiàn)在人們是越變越懶的，很少有人能經(jīng)常堅(jiān)持去鍛煉自己的身體，而每天卻又控制不住自己的嘴，總是會去吃特別多的東西，尤其是吃的東西還含有非常高的熱量和脂肪，這樣的話是不可能擁有一個(gè)比較苗條的身材，所以就會使得自己的肚子變得比較大，這是因?yàn)槎逊e了太多的贅肉。

快學(xué)技巧

1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分 呼啦圈運(yùn)動 ，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)

轉(zhuǎn)呼拉圈的須知

1、很多人都很疑惑，轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能見到成效呢？不可能天天在那轉(zhuǎn)吧。每周應(yīng)該有固定的次數(shù)吧，每次應(yīng)該有固定的時(shí)間吧。是的，轉(zhuǎn)呼啦圈也要合理安排運(yùn)動的時(shí)間和運(yùn)動的頻率。

運(yùn)動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、呼啦圈越重效果越好？其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

另外，呼啦圈在甩動時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。

這篇文章我們已經(jīng)了解到轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子嗎，其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈并不需要每天都進(jìn)行運(yùn)動的，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是很容易使得自己的腰部受到損傷，所以如果每天都運(yùn)動的話就會使得腰部那里有淤血，最好就是每周運(yùn)動4次左右。