減肥對(duì)于我們的健康有著很好的作用，這是我們的生活中非常認(rèn)可的常識(shí)，減肥對(duì)于人們來(lái)說(shuō)不僅僅是變得漂亮，而是能夠讓大家變得更加的自信。肥胖出現(xiàn)的原因有很多，除了暴飲暴食就是缺乏必要的鍛煉，因此想要減肥就需要加強(qiáng)自己的體育鍛煉，這樣才能把多余的贅肉減掉，拉伸運(yùn)動(dòng)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，那么經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

伸展運(yùn)動(dòng)就是放松肌肉的好方法，而且對(duì)于減肥有著很好的效果哦。

一、活動(dòng)鴿子

鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯臥撐的起始姿勢(shì)開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動(dòng)臀大肌，同時(shí)腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。

二、C型曲線

鍛煉部位：背部下方

屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時(shí)收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時(shí)進(jìn)一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時(shí)，右腳向下用力。

恢復(fù)起始姿勢(shì)，并且重復(fù)上述動(dòng)作，做5次，左右腳交換，再做5次。

三、改良版眼鏡蛇式瑜伽

鍛煉部位：腹部

臉朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，雙腳伸直，用腳背著地。骨盆底部肌肉縮緊，髖部向下擠壓，臀大肌用力。肩膀下沉，遠(yuǎn)離耳朵。雙手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重復(fù)上述動(dòng)作，共做5次。

四、大腿拉伸系列

鍛煉部位：腿筋

將一條折疊的小毛巾墊在頭部之下，仰臥在地面上，兩腿伸直，正常彎曲。右膝彎曲并上提到胸部，雙手交叉握住大腿根部。眼睛凝視胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，腳跟用力，大腿四頭肌收縮。

恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，做5次。將大腿改為向外伸展，再做5次。將大腿改為向內(nèi)伸展，同樣做5次。換左腳，同理，各做3組15次。

五、分腿深蹲

鍛煉部位：四頭肌，小腿

雙腿分開達(dá)肩膀?qū)挾日玖?。右腳向前邁約30厘米。曲起左腳趾，把重心平均的放于兩腳。雙手手指交叉放于腹部，肩部下沉，遠(yuǎn)離耳朵。骨盆底部肌肉用力，并收腹，壓擠臀大肌。慢慢彎曲雙膝，向下壓3次，左股四頭肌有拉伸的感覺。雙腳向下用力，向上壓3次。重復(fù)上述動(dòng)作5次，然后換腿再做5次。

六、四腳動(dòng)物

鍛煉部位：肩膀

四肢著地，兩手腕于肩膀下成一線，膝蓋于臀部下，腳趾卷曲于地上。額頭朝地左手小手指沿著地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)。肩膀用力向下壓，同時(shí)擠壓臀部。用力向下按壓你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到開始姿勢(shì)。重復(fù)以上動(dòng)作5次；換另一邊重復(fù)。

經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？看著上面介紹的辦法我們已經(jīng)了解到了拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的放松是非常的棒的，肌肉進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)就能很好的燃燒脂肪，這樣就能起到了減肥的功效，不過(guò)在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，大家還可以在平時(shí)多喝水，多吃蔬果，這樣減肥的功效會(huì)更好。