相信在日常生活中很多女性朋友都有做仰臥起坐的習(xí)慣，其實(shí)這也是來(lái)自我們小時(shí)候的經(jīng)歷。當(dāng)時(shí)體育老師都會(huì)讓我們做仰臥起坐來(lái)鍛煉我們的心智和毅力，而當(dāng)我們長(zhǎng)大后發(fā)現(xiàn)做仰臥起坐還能達(dá)到減肥的效果。那么減肥要做多少個(gè)仰臥起坐才能達(dá)到效果呢？為了更好的幫助到大家，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家做出一個(gè)詳細(xì)的解答。

這個(gè)是因人而異的。每個(gè)人的機(jī)體運(yùn)動(dòng)基本能力都吧一樣，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，等等都有不同。但是你為了減肥很提倡你用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，上面說(shuō)的節(jié)食是很不健康的減肥方法?，F(xiàn)在社會(huì)方式就是要活得健康。一般人是每天做20分鐘運(yùn)動(dòng)就可以保持苗條的身材的。無(wú)論是慢跑，仰臥起坐，還是其他激烈的運(yùn)動(dòng)都可以有效的減肥，如果你在這里單指仰臥起坐，建議你在一個(gè)星期七天里給自己安排依個(gè)表，第一次30個(gè)，第二次50個(gè)，第三次40個(gè)，第四次50保持在每天晚上都不超過(guò)80個(gè)。以免拉傷腹肌！

你可以根據(jù)自己的情況定，一般先從50個(gè)開始，然后每格幾天增加5-10個(gè)。如果你覺的還行可以多加一些。 減肥還有很多途徑，也不是做仰臥起坐一種，你還可以嘗試跑步，做俯臥撐，游泳，引體向上等體育項(xiàng)目。

動(dòng)作要做的慢一點(diǎn)，越慢就越累也越有效。下去時(shí)吸氣，上來(lái)時(shí)吐氣，千萬(wàn)不要憋氣。如果你在上來(lái)后向左向右扭一下腰再下去的話，對(duì)腰部的減肥會(huì)起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時(shí)不要躺著，做完后也不要馬上躺，可以做一個(gè)磕頭式的姿勢(shì)(但要兩手盡量往前伸長(zhǎng))來(lái)放松脊椎，接下來(lái)做一個(gè)海獅頂球式的姿勢(shì)反方向放松脊椎就行了。

以上幾段文字內(nèi)容就是我為大家做出了一些具體的解釋，相信只要認(rèn)真看了的朋友心中也已經(jīng)對(duì)上述疑問(wèn)有了更標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)把精確的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在人們面前，這樣就會(huì)更加有針對(duì)性地引導(dǎo)朋友們，所以在此我希望大家都能按照上述的內(nèi)容來(lái)實(shí)施操作。當(dāng)然也要按照仰臥起坐的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做。