經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友手臂比較粗壯，尤其是在夏天穿衣服比較少的時(shí)候，這種肥胖總是會(huì)暴露無(wú)遺，這主要是由于長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是經(jīng)常面對(duì)電腦工作的朋友，很容易讓身體里面多余的脂肪積聚在手臂的位置，平時(shí)最好是能夠及時(shí)地通過(guò)以下的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。

現(xiàn)代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時(shí)間都忘了。這樣的情況該怎么瘦手臂呢，那么就一起來(lái)看看小編分享的一些手臂減肥的小動(dòng)作吧！

動(dòng)作過(guò)程一：

兩腳前后分開(kāi)，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

動(dòng)作過(guò)程二：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時(shí)緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

動(dòng)作過(guò)程三：

雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開(kāi)座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時(shí)緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

動(dòng)作過(guò)程四：

端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè)，呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組，每組10到15次。

動(dòng)作過(guò)程五：

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手，重復(fù)5次左右。可以有效排除手臂內(nèi)的陳舊廢物。

在通過(guò)以上這些方法來(lái)進(jìn)行減肥的時(shí)候，還應(yīng)該要調(diào)整好自己的飲食，盡量使得吃進(jìn)嘴里的食物健康并且營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是在晚上的時(shí)候，盡量不要吃一些甜食或者是油脂含量比較高的食物，當(dāng)感覺(jué)到肚子餓時(shí)可以喝一些酸奶等，比較容易消化的低熱量食物。