瘦肚子怎么運(yùn)動(dòng)呢？
經(jīng)常會(huì)在辦公室中聽到這樣的驚呼聲：“哎呀，肚子又大了”，“肚子上都是肉了”。這是因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間的坐著，運(yùn)動(dòng)量非常小，那么，就可能會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉越來(lái)越多的。高高隆起的肚子，會(huì)讓自己的體型變得難看，這是一些女性所不能忍受的。那么，如果想要瘦肚子，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)比較好呢？
step1腹式呼吸涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來(lái)。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來(lái)向上提拉。
1.坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
2。然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。
1.坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
2.然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。
3.交叉瘦腹操作簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。
如果想要瘦肚子，那么，就可以堅(jiān)持進(jìn)行上文中介紹的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持，就會(huì)讓自己的小腹重新變得平坦的。除了這些運(yùn)動(dòng)以外，還可以經(jīng)常仰臥起坐，堅(jiān)持順時(shí)針按揉腹部等，也都可以起到減腹的作用。如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，在加上飲食的調(diào)理，那么減腹的效果就會(huì)更好。
