減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
如今社會(huì)壓力大，不管是男是女，體重都呈遞增的趨勢(shì)。通常已婚的男士，都會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，女士生育后身材也走形出現(xiàn)小肚腩等身材問(wèn)題。肥胖不僅影響形象，而且更重要的是會(huì)引起一些疾病。如何運(yùn)動(dòng)才能減肥瘦身呢？下面小編就為大家介紹一些不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目很多，如快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。
1、游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips：游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
2、肚皮舞
肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
3、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
4、跳舞
跳舞可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。
5、扭呼啦圈
扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。
6、跳繩
跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
以上都是一些比較常見(jiàn)又有效的方法，運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有不錯(cuò)的效果。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要學(xué)會(huì)體會(huì)，鍛煉身體的某部分肌肉時(shí)要感受全身的發(fā)力是否集中放在這個(gè)部位，這樣才會(huì)讓減肥效果最大化。
