走路真的減小腿嗎？
走路和跑步都是重要的減肥方式，很多人認(rèn)為跑步出的汗較多，相比走路減肥效果更好。其實(shí)走路也有跑步?jīng)]有優(yōu)點(diǎn)，它們各有各的優(yōu)勢(shì)。很多人走路沒(méi)有效果，只是方法不得當(dāng)。這走路的速度和步伐都有講究呢。下面小編就來(lái)教大家?guī)渍凶呗窚p肥的訣竅，帶大家走上美腿之路。
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
現(xiàn)在大家知道原來(lái)走路看似簡(jiǎn)單卻不簡(jiǎn)單了吧，選擇走路減肥的朋友一定要注意步行姿勢(shì)，大步地走著，挺胸收腹提臀，這樣才會(huì)有顯著效果。只要大家掌握它們的方法和要領(lǐng)，選擇適合自己的減肥方式，并且持之以恒，堅(jiān)持不懈，就能達(dá)到自己想要的效果。
