減肥的方法是多種多樣的，但是不一定每種方法都適合任何的人，很多人比較討厭運(yùn)動(dòng)減肥的方式，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們的胳膊和大腿長(zhǎng)肌肉，不能夠起到減肥的目的，反而減肥變得越來越困難，當(dāng)然這也可能是自己在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，不正確而造成的，那么不長(zhǎng)肌肉的瘦腿方法有哪些呢！

1，最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3，找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4，坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

5，這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

3步秀美腿 兩條分開的褲腿，一條剪短的裙子，秀腿是我們公開的性感符號(hào)。 兩條分開的褲腿，一條剪短的裙子，秀腿是我們公開的性感符號(hào)。 秀腿先天美標(biāo)： 大腿緊實(shí)圓潤(rùn)、小腿修長(zhǎng)、腳踝纖細(xì)…… 秀腿時(shí)尚搜索： 長(zhǎng)褲、短褲、短裙、魚網(wǎng)襪…… 秀腿后天加分： 肌肉“條形”富有彈性、膚質(zhì)光滑、步履輕捷。 秀腿“調(diào)形”3步——每周練習(xí)2～3次。調(diào)整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強(qiáng)心肺，消耗多余的熱量。

1.TIPS： 秀腿功課 走！走！走！疾走！ 步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上經(jīng)?？梢钥吹郊沧叩拿琅畟?。在這里走多遠(yuǎn)不是問題，關(guān)鍵是要走得快！讓我們快走——下一場(chǎng)秀還有10分鐘開始試裝。 每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關(guān)運(yùn)動(dòng)溜冰、爬山、騎自行車。 跳！跳！跳！ 每天引體縱跳100次，小腿線條將出現(xiàn)“拉長(zhǎng)”的視覺效果。相關(guān)運(yùn)動(dòng)有籃球、排球、跳繩。 細(xì)腳踝踮腳尖： 等車的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀) 工間的時(shí)候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘) 上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)

2.TIPS： 練習(xí)前請(qǐng)先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。 動(dòng)作勻速進(jìn)行，不要過快，保持平穩(wěn)呼吸。 起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺肌肉的力度。 練習(xí)后要進(jìn)行伸拉和放松，肌肉才會(huì)富有彈性，不僵硬。

以上就是對(duì)于不長(zhǎng)肌肉的瘦腿方法的詳細(xì)介紹，其實(shí)在日常生活當(dāng)中，有很多的方法都可以起到瘦腿的作用，比如我們平時(shí)的走路，只要是適當(dāng)?shù)淖呗?，就可以起到減肥的功效，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)減肥之外，我們也可以通過日常的飲食習(xí)慣的調(diào)節(jié)，也是非常有效的一種減肥方法。