一些女性因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較小，在加上工作或者其他的原因，總是要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣就會(huì)讓腹部的贅肉越來(lái)越多，小腹也就會(huì)慢慢的隆起，這時(shí)候體型就變得非常的難看，穿衣服上也就有了許多的限制。那么，如果女性想要減一減肚子，應(yīng)該進(jìn)行一些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？

1.揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2.體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3.體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

4.依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5. 仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6. 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

如果發(fā)現(xiàn)自己的小肚子開(kāi)始慢慢的隆起了，那么就要注意及時(shí)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，只有運(yùn)動(dòng)才可以讓身體上的脂肪消耗掉。想要更快的減掉小肚子上的肉，除了全身運(yùn)動(dòng)以外，還要注意對(duì)腹部進(jìn)行重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣減腹的效果就會(huì)更好。